要说女人最害怕的是什么?那肯定就是衰老了，想想自己年老后的样子，满脸都是皱纹，颜值和气质都变成了浮云，想想就很悲哀。都说女为悦己者容，从这句话我们就可以看出，女性对外貌的要求其实很大的。根据研究表明，很多女性看待自己的容貌，甚至比男性看待女性的容貌更要看重。

 

也就是说，打扮自己并不是为了讨谁的欢心，而是为了让自己开心，衰老无疑就是女人的天敌，女人们都想尽办法来对抗她。谁不想自己永葆青春，永远十八岁的样子，谁希望看到自己满脸皱纹一脸憔悴啊，所以很多人往往选用保健品的方式来保养自己，相信那些保健品能让自己延缓衰老的程度。

 

但是效果却是啼笑皆非，通过我们的调查可以发现，很多保健品都是无功又无过的产品，就像平时贪嘴吃的零食一样，并没有延缓衰老的作用，而更多的是心理暗示的作用，自己给自己心理暗示，吃了这个保健品会变年轻。

 

 

【1、该睡就睡】

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

 

如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

 

 

此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。

 

要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

 

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

 

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

 

 

【2、学会加餐】

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

 

不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

 

【3、学会表达自己的情感】

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。

 

 

【4、随音乐起舞】

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

 

【5、女人多吃什么食物能有效延缓衰老?】

蜂蜜，荔枝，猪血，木耳，人参，大蒜，芥菜，核桃，想要延缓衰老就需要从日常的防护做起，而不是单纯的用什么保健品啊，微整形了，那只是治标不治本，唯一的方法就是养好自己的生活习惯，从根本上来养好自己的身体!